Со што ја поврзувате Шведска? Битка кај Полтава, група АББА, шведско семејство или шведски ѕид? И, исто така, е родното место на Ана Јохансон, докторка која направи вистинска револуција во исхраната, откако излезе со таква диета како „Диета со 6 ливчиња".
Суштината на диетата
Можете веднаш да се смирите, не мора да јадете исклучиво шест ливчиња дневно, исхраната е поразновидна и, во принцип, не вклучува јадење цвеќе. Иако д-р Јохансон ветува дека за една недела на нејзината диета можете да изгубите 5 килограми, што изгледа како неверојатен резултат.
Едно ливче е еден ден од диетата, кога можете да јадете само одредена количина од еден вид храна. Редоследот на деновите е важен, па можете дури и да нацртате цвет со шест ливчиња, да напишете на секое мени и сериски број и строго да ги следите препораките.
Ова, патем, е практичноста на оваа диета. Нема потреба да погодувате што да јадете. Јасно ја знаете вашата исхрана за деновите што следат.
Ова, до одреден степен, е моно-диета, но телото нема време да се навикне на еден вид храна и да се префрли на режим на заштеда на енергија. Покрај тоа, студиите покажаа дека моно-диетите кои траат помалку од еден ден се најефективни за согорување на мастите.
Резултатите во оваа диета се постигнуваат преку алтернација протеин-јаглехидрати и намалување на бројот на потрошени калории. Секој ден јадете еден вид храна и не мешате протеини со јаглени хидрати, што ви овозможува поефикасно да ги разградите мастите.
Како можете да готвите храна
Храната може да се вари, динста, пече или на пареа, но строго е забрането пржење или додавање масло. Покрај тоа, авторот предлага ограничување на потрошувачката на кафе на 1-2 мали шолји дневно. Се разбира, без шеќер. Според неа, подобро е да се пие чај или минерална вода без гас во количина од најмалку 1, 5 литри дневно. Но, во никој случај не треба да пиете течна храна, само 30 минути пред оброк или еден час потоа.
И за да не ве победи чувството на глад, поделете ја целата храна на 4-5 приеми. И не мора да се држите до фиксни интервали. Сакавте да јадете? Отиде и јадеше малку. Па, или пиеше зелен чај.
Можете да се придржувате до диетата две недели по ред. Но, не заборавајте да направите пауза од најмалку две недели пред следниот обид.
Со сето ова, диетата е контраиндицирана:
- Бремена;
- доилки;
- Со заболувања на црниот дроб, бубрезите, панкреасот, срцето, ендокриниот систем (особено дијабетес);
- Со анемија;
- Со инфекции или веднаш по некоја болест;
- Егзацербација на која било хронична болест.
А сепак, иако ова не е директна контраиндикација, ќе ви биде тешко да следите таква диета ако работите. Затоа, подобро е да го зачувате за одмор.
Цветна диета - секој ден венчелистче
А сега да погледнеме подетално што смислила оваа шведска дама.
првиот ливче
Првиот ден се предлага да се јаде само риба, но не повеќе од 500 грама. Нормално, ова не треба да се јаде во едно јадење, туку да се дели во текот на целиот ден. Од овие 500 грама можете да направите неколку котлети, да печете риба во рерна или на скара, да готвите чорби, па дури и супа од риба, која ќе се состои од вода, зачини и риба.
Пример мени може да изгледа вака:
- Појадок: варено филе од седалото (треска, ослич или штука);
- Ручек: посна риба (на пр. крап) печена со копар и магдонос или сребрени рифови од филе од крап;
- Ужина: ќофтиња од риба, риба во двоен котел или супа од риба (без зеленчук, само зачини и билки);
- Вечера: варена штука или риба на скара.
Второ ливче
Можете да се почестите со цели 1500 грама зеленчук и билки. Подобро е ако се работи за зеленчук со низок гликемиски индекс: тиквички, карфиол, краставици, домати, тиква. Невозможно е само конзервирана, бидејќи таму се додава шеќер.
Секако, не треба да се ограничувате само на салати и сиров зеленчук. Можете да направите чорба, тепсија или само да испиете чаша сок од зеленчук, секако не купен во продавница.
- Појадок: рендан морков со цимет или ванила;
- Ручек: чорба од зеленчук или пире од компири, винегрет;
- Ужина: варени компири, задушена зелка или парен зеленчук;
- Вечера: салата, зеленчук на скара.
трето ливче
Третиот ден добивате 500 грама пилешко месо како награда. Зошто награда? Да, затоа што од оваа количина можете да готвите многу вкусни и хранливи работи. Патем, зачините и билките можат неограничено да се вклучат во исхраната во кој било од деновите на диетата.
Погодни опции за јадења ќе бидат варено пилешко или печено, пилешка супа.
- Појадок: варено пилешко филе;
- Ручек: пилешки гради печени во фолија;
- Ужина: пилешка супа или пилешко на скара;
- Вечера: варено пилешко филе.
четвртиот ливче
Ден на житни култури. Апсолутно сите житарки, но не повеќе од 200 грама (пред готвење). Можете да изберете еден вид и да се придржувате до него или да направите неколку житарки во текот на денот. Најдобро е да изберете див ориз, просо, хељда, овесна каша.
- Појадок: овесна каша на вода;
- Ручек: каша од хељда на вода со зачини;
- Ужина: оризова каша на вода со сусам;
- Вечера: каша од леќата со билки.
петти ливче
За еден ден треба да јадете 500 грама урда. Подобро, се разбира, ако не е особено мрсно. Покрај тоа, можете да пиете кефир, јогурт со малку маснотии или млеко.
- Појадок: урда без маснотии со јогурт;
- Ручек: урда без маснотии со млеко;
- Ужина: урда без маснотии без адитиви;
- Вечера: урда без маснотии со јогурт.
шестиот ливче
На ваше располагање 1500 грама од кое било овошје. Можете да ги јадете сирови, да правите салати или да пиете сокови. Ова зависи од вас.
Во сите денови можете да пиете чај и минерална вода, но исклучете го кафето или намалете ја потрошувачката на минимум. Да, мора да се откажете од шеќерот.
- Појадок: две црвени јаболка со шолја зелен чај;
- Ручек: една банана и три киви;
- Ужина: еден куп грозје и еден портокал;
- Вечера: две зелени јаболка.
седмиот ливче
Не, ова не е оптичка илузија. И, да, правилно го прочитавте името на диетата. Има навистина шест ливчиња и треба наизменично да менувате шест типа на исхрана, но постои толку важна работа како излегување од диетата. Денот кога ќе сфатите дека можете да направите сè.
Главната работа на овој ден е да не се опуштите толку многу за да ви се врати половина од изгубеното. Некој препорачува постепено излегување и советува засега да ги јадете само оние намирници што сте ги јаделе на диета, само малку зголемувајќи ги нивните порции.
Поддржувачите на радикалните методи велат дека полесниот пат не е за нас и предлагаат седмиот ден да се помине исклучиво на вода. Која од овие две опции ви се допаѓа повеќе - изберете сами.
Се разбира, можете само да мавтате со раката и повторно да се фрлате во светот на вкусните колачи.
Зошто диетата е добра
Дали оваа диета ќе ви помогне доколку одлучите да ослабете? Дефинитивно да, Швеѓаните дадоа се од себе. Ако се обидете, ќе ослабете за 0, 6 - 0, 9 кг дневно.
Можете ли да го преживеете без дефекти? Исто така позитивен одговор. Диетата е прилично едноставна и ви овозможува да јадете доволно за да не гледате копнежливо и носталгично на парче леб.
Сепак, и покрај сета своја ефикасност, „6 ливчиња" сè уште не го решава проблемот со вашата идна исхрана. Ќе поминат шест дена од диетата, а вие повторно ќе се вратите на вообичаената исхрана, а таа веќе ќе ви ги врати изгубените килограми. Затоа, дури и ако сте на оваа диета, најдобро е да ја гледате како можност да направите чекор кон поздрава иднина.